实践案例
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减肥时陷入“平台期”怎么办？
许多人为了健美的身材，为自己制订了详细且周密的运动计划，然而，“平台期”都是难以避免的情况。
许多人为了健美的身材，为自己制订了详细且周密的运动计划，然而，“平台期”都是难以避免的情况。
“平台期”是运动减脂中陷入的停滞期，为了克服这一情况，我们首先需要了解平台期，了解自己陷入平台期时身体的变化，并用不同的方法来突破它。
【平台期】是什么？
“平台期”一词来源于英语单词“plateau”，意为“高原、停滞期”和“处于停滞状态”。
和“低潮期”的“下降、落下”不同的是，“平台期”是先经过一段时间的上升，再趋于稳定，最后停滞；
当然，这样介绍“平台期”还是有些难以理解，举例来说，当我们开始学习一门语言，起初我们会因为新鲜感和实打实的进步而充满信心。
但在经过一段时间的爬升，到了日复一日学习词汇、背诵语法时，努力的练习似乎也看不到变化，“我是不是没有进步？”这样的自我怀疑和不安心理就会出现。
这种自我怀疑和心理不安，不仅会出现在学习中，健身减肥、竞技体育中，平台期都会出现：一开始掉秤速度很快，后面则一动不动；一开始成绩提高很快，后面却每次都差不多……
许多人认为，平台期的出现与习惯、按部就班有关；或者与精神状态，如疲劳、压力有关。
然而平台期的出现是必然的，而且它的出现并不一定全是坏事，至少它证明了之前我们的努力收获了成效，也为我们进入下一个阶段设下了门槛。
正确评估平台期并寻求突破
那么，如何确认自己进入了“平台期”呢？
现实情况里，许多人都认为体重秤上面的数字不下降，就代表自己进入了平台期。但如果只用体重变化来衡量，能否得出正确的结论是存疑的。
比如，在一段时间的训练后，骨骼肌增长，体脂肪下降，但总体体重只下降了一点，甚至没有什么变化，这种正常的训练变化，却会因为“没有掉秤”被很多人错误地认为“自己进入了平台期”。
如何确认自己进入了平台期呢？常去健身房的人群想必对体测室里的InBody设备并不陌生，通过InBody的身体成分测试，可以看到骨骼肌和体脂肪的变化。
如果在一段时间内，体脂率和其他InBody数据完全没有发生变化，历史曲线也趋于缓和，那就要考虑自己是否进入了平台期这种可能，并开始着手突破瓶颈。
➤方法一：记录饮食
“三分练七分吃”，如果在运动上遇到了平台期，或许可以从饮食角度寻求突破。记录每日饮食就是一个不错的方法。
2008年，美国俄勒冈州的一项研究指出：对饮食内容和热量摄取记录越好的人减重效果越大，同时，通过可视化的数据分析，也能更加明确自己锻炼的方向，对心态转变也能提供帮助，从而从平台期脱身。
不过，需要注意的是，我们记录下来的热量摄入往往与实际的热量摄入存在出入，所以，我们首先需要掌握自己真实的摄入量，再制造热量缺口。
※热量缺口：人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值
现在许多手机中都有可以记录饮食内容并计算热量的应用，不用费多少力就能开始记录饮食，在新发布的InBody App中也有这个功能哦！试着开始记录你的饮食吧~
➤方法二：记录运动
和记录饮食一样，记录下自己的运动也是摆脱平台期的一种方式。
通过记录自己的每日运动，可以了解自己额外消耗的热量，与记录饮食中摄取的卡路里对比，可以简单的算出当日的卡路里摄取是超额还是缺口，通过数字的方式告诉自己：我今天瘦了。
此外，记录运动并发布在社交平台上，也是提高运动信心的方式之一。
如果有每天运动的习惯，加上每日打卡、记录的方式，当运动进入平台期时，回头看看曾经的“丰功伟绩”，也会让自己恢复信息，重新回到健身场上！
➤方法三：释放压力
当运动效果陷入停滞时，我们可能会感到压力上升、睡眠不足、肌肉紧张……对正常生活都会造成不良影响。
而且，过高的压力还可能使平台期本身更加严重，从而让自己产生难以摆脱平台期的感受，进入恶性循环。
而当我们认识了平台期之后，也就明白造成压力的来源并不可怕，而正确处理压力，才是我们应该着重考虑的问题。
通过提升睡眠质量、参与瑜伽、泡热水澡、做个按摩的方式，能够很好的缓解平台期带来的压力。
➤方法四：更换运动方式
如果你的健身方式一成不变，那么身体适应的速度也会更快，从而更快让你进入平台期。
试着更换运动方式，也能通过提升新鲜感的方式走出平台期哦！
如果你经常有氧，喜欢用跑步机，也可以尝试一下游泳或水下行走，低强度的间歇训练也是不错的选择；
如果你经常进行力量训练，也可以通过改变训练部位，以及更换训练器械来增加新鲜感；
当然，和朋友们一起结伴运动，也是改变运动方式的一种，快和和你一样处于平台期的朋友打个招呼，一起训练，一起克服平台期吧！
➤方法五：适度暂停训练
上面讲述了各种各样动态的应对策略，然而，这些也并不是全能的。
如果始终无法看到训练的成效和进步，面对训练热情无可避免的下降，一直扛着也不是方法。
这时暂停训练，给自己放个假也是一种方法。稍稍放纵一些，打破规律生活一段时间，也能恢复心情和动力。
不过，适度暂停不代表彻底放纵，为了防止脱节，在按下暂停键前，请先设定好返回的日子。
平台期，也不那么可怕
当我们经过一段时间的训练，进入了平台期后，总会感到烦躁和失去动力。但进入平台期的前提，则是先上升一段时间，再进入停滞的。
将平台期视为自己身体进入下一个阶段的门槛，通过克服它就能得到更长远的发展，或许平台期也就不那么可怕了。
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